Westside for skinny bastards

Er treningsopplegget som til størst mulig grad skal følges fremover. Det er en modifisert versjon av Westside Barbells opplegg til trening av styrkeløft, rettet mer inn mot idrettsutøvere og pingler (derav navnet). Det er Joe De Franco som står for opplegget, som oppsto som en artikkelserie, som kan leses i sin helhet her:

Del 1
Del 2
Del 3

Oppsummert går programmet sånn ca ut på følgende

2 dager der man bygger opp til en max i en øvelse, for henholdsvis overkropp og underkropp

(og for pingler, meg inkludert betyr dette 3RM)

1 dag med repetisjon overkropp, der man ligger rimelig høyt på reps (8-12)

1 dag med dynamisk trening for underkropp, dvs spenst etc.

Skal ta noen spensttester rett over nyttår, det er mål å få jobbet opp både en sterkere horisontal og vertikal spenst. En sånn manøver som dette her etter hvert hadde vært stilig:

Utrolig tøft =D

Hoho, første panikkoverskrift i Dagbladet/mine slankemål for 2009

"Slik blir du kvitt julefettet" (fant ikke bilde av papirutgaven jeg kunne printscreene). 

Det er vel på tide å spre fleskepanikken nå som nyttår nærmer seg, når vi skal over på en tilværelse der eneste drivstoff er luft, kjærlighet og joggeturer klokken halv seks hver morgen. Slik at treningssentrene igjen blir styggfulle (heldigvis mest på kardioapparatene) og der man får onde blikk om man skulle finne på å spise noe annet enn stangselleri.

Jeg gidder ikke i år, noe som er et resultat av ganske mye intern diskusjon med meg selv den siste måneden. Jeg kommer ikke ha et eneste "slanke-mål" blant nyttårsforsettene mine. Januar er en såpass kjedelig og mørk og deprimerende måned, jeg gidder ikke være sulten i tillegg.... Det er lenge til jeg skal i en bikini, jeg er rimelig slank fra før, og det er godt med mat. 

(så satser man på å få bygget litt masse i hvertfall.... ;) )

Julaften er over

Jeg har spist en fantasilliard kalorier, og kjenner meg sprekkeferdig. Ingenting som er så godt som pinnekjøtt og nøtter, sukk... I morgen får jeg sikkert ikke åpnet øynene engang pga alt saltet =D Heldigvis blir det mye fisk, kalkun og andre sunne godsaker fremover i julen. Så får det heller være greit å kose seg litt innimellom....

Håper alle sammen har hatt en veldig fin julekveld :)

Lunsj...

Grillet kyllingfilet med råkostsalat! A nom nom nom nom =) (selv om det er grått på bildet, nok engang)

Prøvde å ta nytt bilde men....

Hva enn jeg gjør, så blir bildene GRÅ. Steike! Må ha meg et nytt kamera...

Plan for nært forestående kokkelering:

Lage noen med kjøttfyll/cottage-cheese fyll

Eksperimentere med lompeoppskrifter 

Prøve meg på noen sunne proteinboller/kake

Jeg har bakt speltrundstykker og pestosnurrer!!

Bildene ser litt ulekre ut, men er tatt med crappy kamera i litt tilfeldige vinkler så dere får tilgi meg ;)

Ikke ett fett, for å si det mildt.

Greit, artiklene sparker kanskje inn råtne dører, men de setter fokus på noe som jeg synes er ganske viktig, nemlig at light ikke nødvendigvis er lett, og at sukkerredusert kunne inneholde ganske mye sukker.

 

Dette har ført med seg nye regler, som krever bedre merking. 

En stund skulle alt være "light". Det ble lansert lightversjoner med alt mellom himmel og jord. Nittitallet var fettfobiens tiår, og folk skulle på dietter som var low-fat, alt annet var mindre viktig. Og den enkleste og billigste måten å lage en lightvariant av noe er å tilsette sukker, eller mel. Eventuelt fiber (som er blitt gjort i Nugattien). Det var jo helt katastrofalt å kalle en del av disse produktene "light", det kunne nesten få dem til å høres sunne ut. En ost med 16% fett er lettost, men det betyr ikke akkurat at den er mager.... 

Og så skylte low-carb bølgen over oss. Det var ikke lenger så farlig om maten var feit, så lenge den ikke hadde raske karbohydrater. Vi erklærte krig mot syltetøy og kaker i barnehagen, Rimi startet med sukkerfrie kasser, og coladrikkere ble mer uglesett enn kjederøykere. Godteri uten sukker, som det tidligere hadde vært rimelig begrenset utvalg av, dukket nå opp i alle slags varianter. Syltetøyet ble sukkerredusert, nugattien ble sukkerredusert, og i en periode erstattet vi sukkeret med fruktose, helt til det ikke var helt riktig igjen heller. Når det kommer et stort marked med mennesker som vil kjøpe det så lenge det er low-cal, low-carb eller low-fat, sier det seg at flest mulig vil kaste seg på bølgen, om det innebærer å være noe kreativ med markedsføringen... Det har også vært mye snakk om disse kunstige tilsetningsstoffene egentlig er spesielt sunne eller ikke, og det er jo et hav av søtstoffer å velge mellom. Sukralose var i vinden en stund, siden det ikke sparket folk ut av ketose på samme måte som aspartam kunne gjøre, så var ikke sukralose så kult likevel, for det viste seg å være rimelig miljøskadelig. Coca-cola var blant dem som kastet seg på bølgen, men snudde.

Misforstå meg rett. Jeg er tilhenger av å lage sunnere varianter av usunn mat. I noen tilfeller smaker det faktisk godt. I andre tilfeller gjør det ikke, og da vil jeg heller spise LITT av den usunne varianten enn mye av den såkalt sunne. Så trøster jeg meg med at kroppen sikkert har godt av å skjønne at den ikke kan få noe søtt eller snacks hele tiden.

Og når vi først er inne på en rant: Jeg har fått hele konseptet med "smartfoods" litt i vrangstrupen. Vi har yoghurt med omega-3 (hva er vitsen?!?) i tillegg til alt annet jalla tilsatt omega-3, og det har i tillegg vist seg at mengdene er ikke annet enn ubetydelige. Spis laks, ta tran eller kapsler, ikke dytt det i all mat. Det finnes faktisk en del som ikke tåler fiskeolje ute i det langstrakte land, og å tilsette omega-3 i alt mellom himmel og jord gjør at sannsynligheten for allergiske reaksjoner på grunn av matforurensning øker...  Men fettredusert cottage cheese, nei det skal de ha seg frabedt.

(vær så snill Tine, lag magervariant av cottage cheese, pretty pretty please)

Mine favoritter - treningsøvelser

Det er vel ikke til å stikke under en stol at det eksisterer noen favoritter på øvelsesfronten også. Her er mine, fint delt inn etter muskelgruppe :) Linkene er til øvelsesbeskrivelse på coopersguns, min bibel når det kommer til å finne nye øvelser!

Skuldre - Militærpress med stang

Bryst - benkpress, enkelt og greit

Triceps - dips

Biceps og ryggstrekkere - chins med bicepsgrep

Lats - Chins med bredt grep

Bein - knebøy ( i ulike varianter )

Legger trener jeg ikke - de er mer enn store nok =)

Prøver å variere opplegget litt av og til, men det er vanskelig hvis opplegget man har fra før allerede fungerer, hvorfor fikse noe som ikke er ødelagt, osv ;) Skal prøve å jobbe inn litt flere ettbeinsøvelser, og noen flere øvelser for skuldrene, jeg tror jeg er en smule fremoverrotert.

Følg med på (den noe usannsynlige) oppfølgeren: "hvilket kardioapparat hater jeg minst?" =D

Mine favoritter - mat

Mine favoritter på matfronten er mange, men jeg tenkte jeg skulle skrive en post om den maten jeg synes er best i hele verden. Og det er kanskje feil å begynne på middagen, men jeg gjør det likevel. For jeg ELSKER biff. Helst skal den være skikkelig blodig, kan godt være litt feit, litt for stor, og serveres med masse grønnsaker. 

Jeg spiser lite rødt kjøtt for tiden, både fordi det er dyrt og fordi det er lettere for en student å basere kostholdet på pulver, egg og tunfisk enn på mat som krever litt mer tilberedning enn som så. Det gjør selvsagt de gangene jeg kan spise det helt fantastiske... 

Til dessert/snacks er det en ting som er bedre enn alt, og det er varme bær. Og det er faktisk ikke så halvgale usunt heller. Det jeg gjør er å varme litt bær sammen med splenda/sukker (alt etter som) og serverer dem sammen med vaniljesaus. Jeg tåler ikke vanlig melk, så da blir det vaniljesaus fra GoGreen, som lager en saus som er basert på havre. Den er faktisk veldig god =)

Jeg spiser skjelden godteri, det prøver jeg å unngå å kjøpe (med moralen; man spiser ikke det man ikke har) men jeg har selvsagt en favoritt. Og det er smågodt, av typen surt. Helst pH under 1.5, da er jeg i mitt ess.... 

Jeg er fullt klar over at det finnes "sunnere" godteri (les: uten sukker) men de få gangene jeg faktisk unner meg godteri spiser jeg faktisk det med sukker i. Så det så!

Når det gjelder drikke, er granateplejuice og cola zero favorittene. 

Hva liker dere?

Kardio....

Prøvde det for første gang i 2008 (innendørs, i hvertfall). Jeg liker det fremdeles ikke. Man blir sliten på en helt annen måte når man kjører kardio enn når man trener styrke, og jeg tror jeg misliker mer det å bli anpusten og lunger som brenner enn det å kjenne at musklene jobber tungt. Jeg husket da jeg var yngre, da trodde jeg den eneste måten i verden man kunne bli slank var å jogge og ta sit-ups. Jogget man ikke, var man dømt til å være feit resten av livet.

Heldigvis vet jeg bedre nå. Og dessverre (kanskje) så har jeg merket at resultatene blir såpass bra UTEN kardio at jeg ikke har vektlagt det noe særlig. Kanskje noe å tenke på som et nyttårsforsett?

Have no fear, leg day is here!

Den finner dere her!

Diett eller ikke... (i det filosofiske hjørnet)

Planen var å skrelle av seg noen kilo i juleferien. Eksamen er unnagjort, og det er god tid både til å planlegge og lage måltider, telle kalorier, og (skrekk og gru) kanskje også ta opp litt kardio i tillegg til den vanlige treningen. Dessverre har jeg hatt god fremgang på treningene mine i høst, og nå sliter jeg litt med motivasjonen til å begynne....

I det ene øret mitt er det akkurat som om noen hvisker: "Det er bare 6 måneder igjen til bikinisesongen, og du har et lag med spekk på kroppen din. Hva hjelper det om du er sterk, hvis du ikke er tynn?" I det andre øret mitt står egoet mitt, og maser om at jeg ikke kan stoppe nå, jeg har hatt såpass mye fremgang, og en diett vil garantert sabotere det hele. Selv om jeg mest sannsynlig blir bedre i chins..

For meg er det ikke så viktig med mageruter, striper på musklene eller synlige blodårer... Samtidig har jeg alltid den gnagende trangen til å se hvor god form jeg faktisk kan komme i. Jeg er i den heldige/uheldige situasjonen at jeg ser noenlunde bra ut slik jeg er nå, og da er ikke motivasjonen tilstede på samme måte som om jeg hadde vært skikkelig misfornøyd. I tillegg kom treningsgleden tilbake for fullt når jeg faktisk hadde litt energi innabords før jeg trente ;)

Ikke lett, dette.... Jeg tror jeg må stirre på damen med pil og bue en stund så motivasjonen skal gripe fatt i meg!

Hello. I am trapezius. How are you?

OMG! Hvor kom den fra?