Westside for skinny bastards

Er treningsopplegget som til størst mulig grad skal følges fremover. Det er en modifisert versjon av Westside Barbells opplegg til trening av styrkeløft, rettet mer inn mot idrettsutøvere og pingler (derav navnet). Det er Joe De Franco som står for opplegget, som oppsto som en artikkelserie, som kan leses i sin helhet her:

Del 1
Del 2
Del 3

Oppsummert går programmet sånn ca ut på følgende

2 dager der man bygger opp til en max i en øvelse, for henholdsvis overkropp og underkropp

(og for pingler, meg inkludert betyr dette 3RM)

1 dag med repetisjon overkropp, der man ligger rimelig høyt på reps (8-12)

1 dag med dynamisk trening for underkropp, dvs spenst etc.

Skal ta noen spensttester rett over nyttår, det er mål å få jobbet opp både en sterkere horisontal og vertikal spenst. En sånn manøver som dette her etter hvert hadde vært stilig:

Utrolig tøft =D